活動内容
クラブはランニングを通じて「楽しむ」「健康」「交流」をテーマに活動します
• 楽しむ
ランニングをしながら景色の良い場所や都内の観光スポット巡りを楽しみましょう！
ゆっくり街をランニングすることで新たなお気に入りのランニングコースやステキなお店が発見できるかもしれません
ランニング初心者の方が安心して参加できるようはおしゃべりできるペース（1km約7〜8分）で約3〜5kmの距離で行います
• 健康
ランニングは体脂肪の燃焼、生活習慣病予防、体力向上、脳の活性化、ストレス発散など健康なカラダ作りに効果があるスポーツです
またランニングを続けていくうちに膝や腰が痛くなり走ることを辞めてしまう方が多くいらっしゃいます
クラブではランニングコーチ、スポーツトレーナーが健康的な生活と体力向上を目指した活動内容を考えていますのでダイエットしたい方、体力をつけたい方、怪我なくランニングを続けたい方にオススメのクラブです！
• 交流
クラブでは年代、性別、走力など関係なくランニングを通じてたくさんの仲間と交流が図れる場を作りたいと思っています
なので活動はみなさんとおしゃべりしながら一緒に走ります
ひとりで走るのが飽きてしまった方、ランニング仲間を作りたい方、都内に引っ越したばかりで何か交流の場を探していた方などにオススメです！
活動スケジュール予定（2019年2〜5月）＊予定なので変更する場合があります
◯ 2月
「鈴木先生のウォーキング&ゆっくりジョギング講座のおさらい」
【内容】
2月はアスリートから一般ランナーを対象に約1万人の方々のランニングやウォーキング指導されている鈴木先生の講習会です！
自然で楽な歩き方と走り方をレクチャーします
短い往復を行いながら、個人の癖を修正しながら行っていきます
日常的に行う『歩く』『走る』を見直し、快調な毎日を送りましょう
【トピック】
- 正しい歩き方指導 腕振り・姿勢など
- 正しい走り方指導 脚の運び・目線など
- 個別フォームチェック
【詳細】
日程：2019年2月1日（金）19:00〜20:30
会費：2,000円（当日集金します）
場所：九段生涯学習館（5F多目的室）
【講師】
鈴木 隆介
プロトレーナー・ランニングコーチとして、子どもからシニア・アスリートまでのべ10,000人以上への運動・トレーニング指導
グループ・団体を対象とした目的別運動指導、怪我なく効率よく走るためのランニングレッスンなど多数指導
また、自身が統括を務める陸上クラブにて一般ランナーから学生まで陸上競技全般の指導を行っている
保有資格：JATI認定上級トレーニング指導者／健康運動指導士 他
◯ 3月
「ランニングがラクになるウォーミングアップ&3kmジョギング」
【内容】
3月はランニングがラクになる簡単な体操をレクチャーします
その後、教わった正しいウォーキング＆ランニングフォームを実際に外へ出て実践してみましょう！
途中に体操やウォーキングをしながら走りますのでランニング初心者でも安心して参加できる内容です
- ランニングがラクになる体操
- 正しいウォーキング＆ランニングのおさらい
- 3kmランニング（約3km程度を1km約7〜8分のペースでランニング）
【詳細】
日程：2019年3月15日（金）19:00〜20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合・解散：平川門（皇居）
◯ 4月
「皇居夜桜ラン」
【内容】
4月は春を楽しみましょう！
千鳥ヶ淵緑道はさくらまつりの期間中ライトアップされています
4月は夜桜を楽しみながみなさんとゆっくりペース（1km約7〜8分）でおしゃべりとお花見を楽しみながらランニングしましょう
- 平川門〜千鳥ヶ淵公園までランニング（約1.6km）
- 千鳥ヶ淵公園で写真撮影→千鳥ヶ淵公園をウォーキングしながらお花見
- 千鳥ヶ淵公園〜平川門までランニング（約1.2km）
＊集合場所を変更しました
集合場所→平川門（皇居）
【詳細】
日程：2019年4月5日（金）19:00〜20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合・解散：平川門（皇居）
◯ 5月
「エンジョイランニング〜皇居から東京タワーを往復しよう〜」
【詳細】
日程：2019年5月17日（金）19:00〜20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合：皇居桜田門
＊今回は桜田門集合になりますので、お間違いのないようお願いします。
【内容】
5月は皇居から東京タワーを往復し、都内の街ランを楽しみましょう！
今回はいつもより少し距離を増やし約5kmの道のりをウォーキング＆ランニングします。
ランニングはゆっくりおしゃべりできるペース（1km約7〜8分）、途中で休憩やウォーキングも行います。
ランニング初心者の方でも参加いただける内容となっていますので、たくさんのご参加お待ちしています。
- 桜田門集合、ランニング動作がスムーズになるストレッチ&エクササイズ
- 皇居（桜田門）〜東京タワーまでウォーキング&ランニング
- 東京タワーで休憩、ストレッチ
- 東京タワー〜皇居（桜田門）までウォーキング&ランニング
- 桜田門でクールダウン、解散
【雨天の場合】
雨などで屋外活動が難しい場合は、屋内にてランニングをより効率よくラクに走れるためのエクササイズ（＆筋トレ）と、フォーム確認ジョギングを行う予定です。
（九段生涯学習館が借りられなかったので、今回はスポーツセンターを予約しました）
【場所】
千代田区立スポーツセンター・音楽室8F
東京都千代田区内神田２丁目１−８
https://www.spst-chiyoda.jp
＊屋内活動になる場合は当日15時までにメールでご連絡します。
◯ 6月
「エンジョイランニング〜皇居から赤坂御所1周ランニング〜」
【詳細】
日程：2019年6月14日（金）19:00〜20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合：エフエム東京前（ランニングステーション：ジョグリス前）
最寄駅：東京メトロ半蔵門線半蔵門駅下車1番・2番・6番出口から徒歩3分、有楽町線麹町駅下車 1番出口から徒歩6分
【内容】
6月はランニングで御所巡り！
皇居から赤坂御所へ移動して、1周（約3km）走りましょう。
迎賓館、ドラマなど撮影スポットで有名ないちょう並木、青山通りを気持ち良くランニングしましょう。
ランニングはゆっくりおしゃべりできるペース（1km約7〜8分）、途中で休憩やウォーキングも行います。
ランニング初心者の方でも参加いただける内容となっていますので、たくさんのご参加お待ちしています。
- エフエム東京前集合、ランニング動作がスムーズになるストレッチ&エクササイズ
- エフエム東京前から清水谷公園までウォーキングで移動
- 清水谷公園から赤坂御所1周ランニング
- 清水谷公園で休憩後、エフエム東京までランニング&ウォーキング
- エフエム東京前にてクールダウン、解散
◯ 7月
「皇居1周チャレンジランニング」
【詳細】
日程：2019年7月5日（金）19:00〜20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合：平川門前
【内容】
7月はチャレンジをテーマにランニング！
クラブでは初め手の皇居1周をランニングします。
約5kmと過去最長距離になります。完走を目指しがんばりましょう！
ランニングはゆっくりおしゃべりできるペース（1km約7〜8分）、途中で休憩やウォーキングも行います。
ランニング初心者の方でも参加いただける内容となっていますので、たくさんのご参加お待ちしています。
- 平川前集合、ランニング動作がスムーズになるストレッチ&エクササイズ
- 平川門前から皇居を1周ランニング（途中にウォーキングや休憩をとりながらランニングをします）
- 平川門前にてクールダウン、解散
◯ 8月
「千代田区ナイトラン」
【詳細】
日程：2019年8月16日（金）19:00〜20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合：平川門前
【内容】
8月は千代田区の街中ををナイトラン！
千代田区内の新しいランニングコースを発掘する事が目的です。
また当日は気温が高いことが予想されますので水分はお持ちください。
（スタッフがリュックを持参しますので、ペットボトルなどお預かり可能です）
ランニングはゆっくりおしゃべりできるペース（1km約7〜8分）、途中で休憩やウォーキングも行います。
ランニング初心者の方でも参加いただける内容となっていますので、たくさんのご参加お待ちしています。
- 平川門前集合、ランニング動作がスムーズになるストレッチ&エクササイズ
- 平川門前から神田明神までランニング（約2km）
- 神田明神〜秋葉原〜神田周辺を街ラン（約2.5km）
- 平川門前にてクールダウン、解散
◯ 9月
「エンジョイランニング～TOKYO NIGHT RUN～」
日程：2019年9月20日（金）19:00～20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合：皇居大手門前
【内容】
9月は東京の中心をナイトラン！
普段、1人ではランニングしないようなコースを夏の終わりの夜風に当たりながら気持ちよく東京をランニングしましょう。
ランニングはゆっくりおしゃべりできるペース（1km約7～8分）、途中で休憩やウォーキングも行います。
ランニング初心者の方でも参加いただける内容となっていますので、たくさんのご参加お待ちしています。
- 大手門前集合、ランニング動作がスムーズになるストレッチ&エクササイズ
- 大手門前から日本橋へランニング（約1.3km）
- 日本橋～八重洲、京橋～銀座をランニング（約1.6km）
- 銀座～日比谷～大手門までウォーキング&ランニング（約1.9km）
- 大手門前にてクールダウン、解散
◯ 10月
「千代田deナイトラン」
日程：2019年10月18日（金）19:00～20:30
会費：1,000円（当日集金します）
集合：平川門前
【内容】
10月は東京ドームまでナイトラン！
今回は約5km、止まる回数を少なくしたランニングコースとなっております。
ランニングはゆっくりおしゃべりできるペース（1km約7～8分）、途中で休憩やウォーキングも行います。
ランニング初心者の方でも参加いただける内容となっていますので、たくさんのご参加お待ちしています。
- 平川門前集合、ランニング動作がスムーズになるストレッチ&エクササイズ
- 平川門前から東京ドームへウォーキング&ランニング（約1.7km）
- 東京ドーム1周ランニング（約1.5km）
- 東京ドームから平川門までウォーキング&ランニング（約1.7km）
- 平川門前にてクールダウン、解散